Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]
Ułożyłem plan na masę z priorytetem na łapy. Nie żebym był sezonowcem ale ręce zostają mocno w tyle w porównaniu do reszty ciała. Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowany, czy nie lepiej wrzucić po jednym ćwiczeniu na bic i jednym na tric po 2s w poniedziałek i piątek. TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą [...]
[...] że mam 26 lat i 193 cm wzrostu i pracuje przy biurko, nie mam prawie wcale ruchu poza tą siłownia Jak widać coś tam niby spada z tego brzucha ale mam wątpliwości czy tempo jest dobre i czy nie obciąć do 2000 kcal Dodatkowo mimo że kalorii coraz mniej waga nie spada a wręcz rośnie, nie wiem o co chodzi Co myślicie o tym wszystkim? [...]
Witam! Mam problem, ponieważ mam na brzuchu oponkę i nie czuje się z tym zbyt komfortowo. Zależy mi, żeby w miarę szybko się go pozbyć ale ciężko jest mi ułożyć dietę, a poza tym i tak pewnie bym jej nie utrzymał. Ćwiczę na siłowni regularnie 3x w tygodniu. Słyszałem że żeby zamienić tłuszcz na mięśnie można stosować coś takiego jak [...]
[...] pięty na podwyższeniu ( łydki) Piątek - (BARKI,TRICEPS) 1ćw. 4 x 8 pompki w staniu na rękach 2ćw. 4 x 12 unoszenie 2 hantelek równocześnie (wiecie o co chodzi na barki jest to ćwiczenie) I dwa ćwiczenia na tricepsy ale już nie chce mi się pisać jakie. Nie wiem czy coś zmienić ale chyba jest jako tako dobrze. jeszcze do rzucę trochę ćwiczeń [...]
[...] korzystałem już od dawna w związku z uprawianym przeze mnie sportem. Aktualnie od 3 miesięcy trenuje typowo kulturystycznie i tak przez najbliższy czas zostanie. Moim celem jest nabranie większej w miarę możliwości suchej masy. Ważę 95 kg 183 wzrost mezo. Oceniając moją sylwetkę wnioskuję, że mięśnie klatki piersiowej są dla mnie priorytetem [...]
[...] 4 sets 8 •D2- Explosive Step ups 12 •E1- Squat Jupms 4 sets 12 •E2- Power Overs 4 sets 20 Co do tego C1,C2 itp to są to takie mini-obwody ;] więc moje pytanie brzmi czy plan jest oke czy może jednak coś dodać,odjąć lub zamienić przypomnę że posiadam jeszcze hantle 15kg więc ona także może się nadać ;]] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 [...]
[...] w tym czasie waga skoczyła mi o około 20 kg na + . Chciałem podejść bardziej poważnie do treningów i z tej właśnie racji układam pomału plan żywieniowy . Głównym moim celem jest masa , nie zależy mi za bardzo na sile . Mój problem jest w tym , że nie wiem za bardzo jak dobrać godziny do diety . Pracuje zmianowo np. w pierwszym tygodniu pracuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W PODPORZE TYŁEM Wtorek: Wolne Środa: To samo co w pn Czwartek: Wolne Piatek: To samo co w pn Sobota: Wolne Niedziela : Wolne Taki trening utrzymuję od miesiąca , czy to jest dobry trening i mięśnie mi rosną po takim treningu od ostatniego trening uzacząłem jeść 2 torebki ryżu , zawsze po treningu mam tak jakbym nie czuł klatki nie mógł [...]
[...] Dopiero zamierzam się wybrać na zdjęcie ale wolałbym wiedzieć czy cokolwiek ono da? Boli mnie fragment kręgosłupa pomiędzy łopatkami. Nie wiem czy na całej długości coś jest nie tak czy to tak promieniuje. W jednym, tym najbardziej bolesnym miejscu czuję jakbym miał na kręgu mocny ucisk. Siedząc gdy skręcam kręgosłupem bez odrywania tyłka, [...]
[...] sądzicie? Z perspektywy laika ten program ma zarówno plusy (wydaje się być wszechstronny i działać nie tylko na "tępą siłę" - w końcu mamy do czynienia z jogą i kenpo; nie jest nudny; dużo podciągnięć, które chciałam ćwiczyć) jak i minusy (musiałabym zrezygnować z ukochanego biegania, bo program jest cały wypełniony; nie wiem czy zestaw [...]
[...] w normie, sprawność fizyczna ograniczona ... Kilka lat temu miałem wypadek endoproteza biodra i kolana Skłonność do łysienia ... Jeszcze nie zauważyłem ale w rodzinie jest PPM Harrisa:2040.66 Wyniki -klata104 Witam was i z góry dziękuję za wszystkie rzeczowe odpowiedzi Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl Wybór padł na cypionat 250 2 [...]
Chłopaki mam problem gościu chce sie ze mną bić warzy 90kg podnosi 140 na klate w łapie ma 43cm jednym słowem jest silny a jeszcze jedno ma durze plecy ja jestem taki jak mie widac w profilu biłem sie z nim na rękawice i wcale nie jest taki dobry ja naj gorzej sie nie bije niewiem co mam zrobic czy nie wychodzić z domu czy sie z nim bic czy dostać [...]
Witam...na forum juz siedze od jakiegos czasu tylko mialem przerwe z rok (net :((( ),,, teraz nasz rynek jest tak zasypany roznymi suplami ze nie wiadomo co wybrac :(, glownie mi chodzi o : - HMB - Bialko Supli troche pojadlem ( hmb i bialko tez),ale chcialbym nie wyrzucac pieniedzy na testy ( ale na kazdego roznie dziala to wiem ),I mam pytanko [...]
Hm sluchajcie kiedys obilo mi sie cos takiego o uszy ze cwiczac iles lat na silowni zabudowywujemy swoj uklad i jest to jest warstwa z ktorej nam na starosc nie spadnie. Czy moglby ktos sie wypoweidziec otym? bo moje informacje na ten temat sa naprawde male, oprte na t co toskeiys madry mi powiedzial a ja byle lpi machnalemaka poszelem dalej [...]
[...] ja na razie ale to dlatego ze musze doprowadzic wloski do dawnej kondycji po tych paru latach utleniania. Ciut kapinke przyciemniłam zeby odrostów tak nie było widac i na razie zostawiam swoja droga ciekawe czy wiecej tej rakotwórczej substancji jest w tych tanich farbach czy to nie gra roli? Mam nadzieje ze L`oreal ja wyeliminował/uje
Witam serdecznie Jako 'nowy' chciałbym was prosić o pomoc przy ułozeniu diety, lub zrobieniu cos w tym kierunku. Moj problem jest dosc nietypowy ponieważ cwiczyłem dlugi czas bez diety- niewielkie efekty, potem z powodow zdrowotnych długa przerwa, nastepnie probowałem cwiczyc z 'dieta' która polegała na jedzeniu bardzo wielu posiłkow(duzo [...]
[...] taki problem, bo niestety przez problemy zdrowotne troche mi się przytyło, tzn. najbardziej brzuszek. Chciałbym go zgubić, no i oczywiście z czasem wyrzeźbić :) Mam 20 lat, jestem niski 155cm, ale już przedtem troche ćwiczyłem, więc "wąski" nie jestem (waże 60kg) hehe jak narazie nie chce pchać się na rzadną siłownie, lecz w nie długim okresie [...]
Witam powracam z troche inna dieta, ktora stosuje juz jakis czas. Rosne caly czas bo we wrzesniu wazylem 70 kg a teraz 82, miesnia troche zlapalem, ogolnie jest w porzadku. Jedyne co mnie martwi to to, ze mam straszne problemy z estradiolem i kortyzolem przez co dol brzucha, boczki, tylek lapia kazdy gram tluszczu. Czesciowo moze sie przyczyniac [...]
[...] zdrowy sen podnosi sprawność fizyczną wspomaga układ odpornościowy obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu wzmacnia kości przyspiesza gojenie się ran Czy jest to skuteczne?? Czy ten produkt napewno nie wplywa negatywnie na organizm (czy ma skutki uboczne)?? Czy mozna go stosowac przy tzw. glodowce?? Jakie tabletki lub [...]
